Скандинавская ходьба — как начать заниматься

Скандинавская ходьба – вид спорта, где пешие шаги осуществляются при помощи палок; вид оздоровительной физкультуры. Начало распространения палок пришло от финских спортсменов, которые тренировались летом, а получили отличные результаты зимой.

Эта ходьба имеет много положительных сторон. Если у вас нет хронических заболеваний, вы можете, не зная страха браться за палки. Но, все-таки некоторых противопоказания есть, если страдаете хроническими болезнями, то желательно получить консультацию у врача. При простуде или вирусе не рекомендуется ходьба.

Несколько советов для начала:

1) Поставьте перед собой четкую цель ведь когда есть цель — есть стимул добиться результата. К примеру, реабилитация после операций, инсультов, избавление от лишнего веса, поддержать свою физическую форму и т.д.

2) Можно получить помощь от инструктора. Если вы только начинаете занятия, то его советы, техники будут как нельзя кстати (5-6 занятий).

3) Выбор правильных палок (желательно не лыжных!). Спросить, какие именно палки подойдут вам, можно также у инструктора. Вообще, палки должны быть крепкие, благонадежные, по вашему росту. Вместе с ними нужны и перчатки, которые как раз крепятся на них.

4) Следующее, правильный выбор одежды и обуви. Одежда и обувь не должна как то теснить, сковывать. Наилучшим вариантом для обуви станут походные или беговые кроссы, но кожаная обувь на низкой подошве тоже подойдет. Зимой рекомендовано одевать 2 пары носок. А, что касается одежды, в теплое время года, она должна быть из легкой, но эластичной ткани, в зимнее же время, куртка, причем под нее одевают майку, легкую кофту, и штаны.

5) Не стоит заниматься на голодный желудок, лучше покушайте за часика до, и не кушайте два часа после занятий.

6) Если считаете калории, то с помощью специальной программке на телефоне или пульсометра, можно подсчитывать.

7) Сколько нужно заниматься? По классической схеме 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Но важным фактором является уровень подготовки, продолжительность и цель.

Занятия этой ходьбой интересны, полезны, подойдут почти каждому. Они также не требуют излишних затрат и помогают продлить здоровье.