Как заниматься спортом при диабете

Даже если есть сахарный диабет, то важно заниматься спортом. Главные правила диабетов: правильное сбалансированное питание, отдых и, конечно, спорт. Почему при диабете важен спорт, потому что, при нагрузке мышцы лучше усваивают глюкозу, и получается, что сахар понижается.

Физические нагрузки должны быть умеренны. Нужно смотреть на общее состояние организма, рост, вес. Лишние нагрузки могут вызвать гипогликемию.

1. Если вы никогда или давно не занимались спортом, то не торопитесь. Начинайте 5 минут, со временем повышая нагрузку.
2. Следите за частотой тренировок. Упражняйтесь 4-5 раз в неделю. После интенсивной нагрузке отдыхайте.

Если первый тип диабета, то не более 40 минут нагрузки. Если второй тип, то от часа и больше.

3. Следите за режимом тренировок. Это значит делайте 5-7-ми разминку, потом основные занятия, снова разминка.
4. На всякий случай, всегда берите либо конфеты, либо несколько кусочков сахара.
5. Но, после и до тренировок, пейте больше воды.
6. Обретите удобную обувь.
7. Не занимайтесь, если вам больно (боль в позвоночнике, груди), появляется отдышка, головная боль, помутнение в глазах. Во время нагрузок обращайте внимание на самочувствие. Перед тренировками измерьте уровень глюкозы (в норме 6-14 ммоль, если меньше 5,5 лучше воздержаться).

Рекомендованы такие виды спорта как: бег, ходьба, велосипед, лыжи, плавание, гимнастика, волейбол, фитнес. Помимо этого, танцы, акробатика, боевые искусства. Полезны кардио-тренировки, пробежки.

Тренируясь, вы улучшите свое здоровье, самочувствие, повышается чувствительность к инсулину, а иногда и после вылечиваются. Следите за правильным питанием, занимайтесь спортом, ведь он профилактика сердечных заболеваний. Через немногое время, у вас увеличиться мышечная масса и выносливость. Пройдет время, и вы увидите положительные последствия.