Как за месяц накачать пресс

Кубики на животе — это не только выглядит красиво, но говорит о том, что человек занимается своим здоровьем. Если мускулатура живота слабая, то могут появиться боли в спине. Легче травмировать позвоночник.

При сегодняшней занятости человеку сложно посещать тренажерные залы. Но заняться тренировкой мышц живота можно и в домашних условиях. Нужно лишь правильно питаться, соблюдать режим и постоянно заниматься физическими упражнениями.

С чего нужно начинать?

У каждого человека в разной мере пресс присутствует, так как в повседневной жизни мы используем мышцы живота при различных видах движений. По этой причине начинать нужно с общих упражнений.

Первые тренировки должны быть длительностью около сорока минут. Давать большую нагрузку организму сразу нельзя. Нужно начать с прогулки средним темпом — 15-ть минут, далее бег — от 15-ти до 20-ти минут, и чтобы восстановить сердцебиение и дыхание — снова пешая прогулка. Длительность бега необходимо увеличивать с каждым днем на 5-10 минут.

Правильное питание во время накачивания кубиков пресса

Для быстрого роста мышц живота нужно большое количество углеводов. Во время тренировки тратиться много калорий, и для быстрого восстановления требуется белок.

Для увеличения скорости метаболизма необходимо есть небольшими порциями пять — шесть раз в день. Из рациона нужно обязательно исключить колбасные и копченые изделия, сахар — рафинад, все виды кондитерской и мучной продукции. Но необходимо оставить полезные пищевые жиры, например, растительное масло. Предпочитайте употреблять натуральные продукты. Только те, которые не содержат много сахара.

Домашние упражнения для верхних мышц живота

Физические упражнения для увеличения мышечной массы живота выполняются после первой части тренировки.

Занятие включает в себя следующие упражнения:

• Исходное положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки на затылке. Поднимание туловища. Выполняется три подхода по пятнадцать раз.
• Исходное положение то же, но при подъеме поворачиваем туловище влево, а затем вправо. Выполняется десять повторов.
• Исходное положение лежа на спине вытянуть руки и ноги. Необходимо вместе поднять туловище и ноги. Упражнение повторяется максимальное количество раз

Проводя вышеописанные занятия каждый день, через месяц можно уже увидеть кубики на животе.

Натренировать мышцы живота за 30 дней возможно. Но это маленький срок. Поэтому нужно приложить максимум усилий и Вы сможете добиться хорошего результата.