Как тренироваться на улице летом

Для поддержания физической формы и веса сейчас самое время для занятий спортом, тренировок. Тренироваться на улице летом самый, что не наесть, хороший вариант. Необходимо составить план тренировок.

Определите, какое нужное оборудование находится рядом с вашим домом. Можно тренироваться на стадионе. Для тренировки подойдет пробежка. Определите и цель занятий (увеличение массы, мускулов, выносливости). Так как по ней вы будете выбирать программу.

Для мужчин

— Развиваете силу. Здесь вам нужен будет турник, брусья и отягощение. Подтягивания на турнике развивают мускулатуру, предплечья и бицепсы, трицепсы. А брусья увеличивают силу трицепса. Сначала работайте со своим весом, а потом, пора думать об отяжелении (рюкзачок с грузом). Сохраняйте медленный темп нагрузок. Делайте по 8 раз. Положительная и отрицательные фазы длятся до 3 секунд.

— Увеличивайте массу. Делайте в 8-10 сетах по 10-12 повторов. Паузы от 30-90 секунд. Сохраняйте средний темп движений. Длительность позитивной фазы 3 секунды, а негативной 2.

— Развивайте выносливость. Стоит заняться кроссфитом. Все вышеперечисленные занятия остаются, а нагрузка растет. Упражнения выполняются в 10-20 сетах с 15-25 повторами. Время повторов с полминуты. Сохраняйте быстрый ритм. Между сетами не нужны паузы. Выполняйте круговую тренировку.

Для женщин

В упражнениях пользуйтесь экспандерами, скакалкой. А еще необходимы турник, брусья.

— Круговой тренинг. Проделывайте задания по 30 секунд без пауз. Задания: махи ногами, планка, бег, приседания. Выполняйте 5 повторов с отдыхом до 2 минут.

— Суперсет: 2 упражнения без пауз. Делаете по 4 подхода в суперсете. До 2 минут делаете отдых.

4 подхода:

Подъемы ног и приседания (по 10 повторов).

Планка. Прыжки через препятствия.

Наклоны вперед на одной ноге (15 повторов).

20 повторов скручивания и бег (2 интервала).

Выполняйте следующие упражнения в среднем темпе. Отдых по 1 минуте.

Подтягивание суставов колен к груди (4 сета, 20 повторов).

Выпады и отжимания (по 4 сета).

От таких тренировок только плюсы. Тренировки повышают иммунитет. На солнце летом получаете витамин D. Тренировки мотивируют и бодрят.