Как спать мало и высыпаться

Сон – это самое важное, что должно происходить с организмом раз в сутки. Если человек отдыхает в это время, то мозг ведет активную работу, обрабатывая информацию, полученную за день. В последнее время становится нормой уделять сну все меньше и меньше времени, 5-6 часов. Но как можно нормализовать свой сон, чтобы мозг успевал обрабатывать информацию, а вы успевали высыпаться за такой короткий промежуток времени? Предлагаем вам несколько советов по нормализации сна.

Как определить оптимальное время сна?

Существует несколько временных интервалов, уснуть в которые будет самым оптимальным для мозга вариантом: 20:00 – 22:00, 24:00 – 1:00, 5:00 – 6:00. Самым оптимальным, конечно, является первый вариант, но, к сожалению, далеко не все могут позволить себе ложиться спать в такое время. Самый неоптимальный – третий вариант, так как в такое время, как правило, уже светлеет. Организму нужно спать именно в темное время суток, потому что именно ночью вырабатывается гормон мелатонин, который и способствует активному восстановлению организма. Ложась в последний временной промежуток, вы все равно будете чувствовать переутомление.

Ложитесь спать спокойными

Старайтесь засыпать в хорошем настроении, тогда организму будет гораздо проще обработать полученную информацию и отдохнуть.

Сон в холоде

Конечно, это не значит, что нужно замерзать во время сна, но, если вы попробуете спать в прохладном помещении, то поймете, что сон стал гораздо лучше. Оптимальная температура для сна – 20 градусов.

Правильная поза

Очень важно спать именно в правильной позе, чтобы не перекрывать доступ кислорода, что может замедлять процесс обработки информации. Не стоит укрываться с головой или пережимать конечности. Не рекомендуется спать на мягких матрацах и на высоких подушках, так как это достаточно высокая нагрузка на позвоночник.

Молоко перед сном

Необходимый организму мелатонин вырабатывается из молочных продуктов, поэтому не игнорируйте их употребление за 3-4 часа до сна. Стакана молока или кефира хватит для того, чтобы ваш организм получил гормон.

При соблюдении этих советов, вы сможете с легкостью спать по 5-6 часов в сутки и чувствовать себя бодрым ежедневно. Приятных сновидений!