Как накачать грудь в домашних условиях

Давайте поговорим о том, как можно быстро накачать грудь в домашних условиях. Многие люди тратят огромные деньги, посещая тренажерные залы, однако не получают положительного результата. В данной статье мы разберем, как достичь максимальных результатов, правильно выполняя комплекс упражнений. Вам необходимо будет делать все по порядку, постепенно, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Сразу стоит отметить, что накачать грудные мышцы не всегда легко, поэтому придется изрядно потрудиться. Даже профессиональные бодибилдеры считают, что грудь накачать не очень просто. Однако добиться можно всего, главное желание. Если оно у вас есть, и вы готовы двигаться дальше, то эта статья именно для вас.

Если после прочтения вы захотите заняться тренировками на более серьезном уровне, почитайте специализированную литературу. Там вы найдете много различных упражнений, которые помогут вам накачать не только грудные, но и остальные мышцы. Но перед этим ознакомьтесь с теми упражнениями, которые можно делать в домашних условиях.

Итак, первое упражнение – отжимания от пола. Все знают, как это делать, однако далеко не все делают это. Будет лучше, если вы отжимаетесь с нагрузкой, например, используя гантель или другой груз. С каждой последующей тренировкой нагрузка должна понемногу увеличиваться. Делайте около 3 подходов по 20-25 повторений. Между подходами следует делать маленький перерыв.

Подтягивание на турнике также поможет вам развивать мышцы груди. Данное упражнение можно совершать с утяжелением, но так, чтобы груз не надорвал связки.

Самым эффективным упражнением считается жим штанги лежа. Здесь также нужно делать по 3-4 подхода. Однако количество повторений должно сократиться. Берите максимальный вес, который можете поднять. В результате грудные мышцы будут очень быстро расти. Увеличивать вес нужно также постепенно до тех пор, пока вы будете поднимать штангу до 5 раз.

Когда вы только начинаете тренировки, не перегружайте штангу. В самом начале можно даже поднимать пустой гриф без блинов. Увеличение веса должно происходить постепенно по мере продолжения тренировок.

Стоит заметить, что многие упражнений для накачки груди выполняются в положении лежа.

Следующее упражнение: вы ложитесь на скамейку, раздвигаете руки. В каждой руке у вас находятся гантели (или другой подобный груз), затем вы разводите руки параллельно торсу и сводите их обратно. Чтобы не растянуть мышцы, руки следует держать в полусогнутом положении. Это упражнение считается разогревающим. После него можно приступать ко всем другим упражнениям.

При выполнении упражнений необходимо помнить одно важное правило, это не брать большой вес. В противном случае, можно порвать мышцы. Сначала делайте разминку, берите минимальный вес, разогревайте мышцы. И только потом увеличивайте нагрузку.

Подтягивания и отжимания рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня. Данные упражнения держат мышцы в хорошем тонусе, также укрепляют их.

Помните, что накачать грудь возможно для любого человека. Поэтому наберитесь терпения, мужества и начинайте тренироваться.