Как быстро сесть на шпагат

Множество людей по всему миру интересует вопрос «как быстро научиться садиться на шпагат?». Ответ прост, если у вас хорошая растяжка, то сесть на шпагат вы сможете без особых затруднений. На это уйдет не более недели. Вам понадобиться лишь постепенно увеличивать растяжку. А вот для людей без растяжки это вызовет большие трудности, но выход все же есть.

В этой статье вы узнаете, как добиться хорошей растяжки и сесть на поперечный шпагат всего за 1 месяц.

Эффективная растяжка для начинающих

Правила эффективной растяжки мышц просты: своевременность, постепенность и избежание перегрузок. Не следует забывать, что важной частью любой тренировки является разминка. Чем лучше вы разогреете свой организм, тем эффективнее будет проходить тренировка.

Для разминки мышц ног отлично подойдет пробежка или прогулка быстрым шагом. Так же подойдут занятия со скакалкой.

Рекомендуется перед выполнением упражнений принять горячий душ.

Длительность и частота упражнений

Для растяжки мышц вы можете подобрать комплекс упражнений, который больше всего подходит именно вам. Необходимо запомнить, что частота выполнения упражнений не должна превышать 4 занятий в неделю.

В день будет достаточно 30 минут. Во время выполнения упражнений нужно давать мышцам отдых. При ощущении боли и дискомфорта немедленно прекратите выполнение упражнений.

4 упражнения для растяжки

Упражнение 1. Сядьте на пол, поставьте ноги шире плеч и выполняйте наклоны по очереди: к правой ноге, к центру, к левой ноге. Спину и ноги удерживайте в ровном положении. Сделайте 6 подходов с перерывами.

Упражнение 2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте поочередно выпад правой ноги, приседание, выпад левой ноги, приседание. На каждую ногу выполните по 10 повторений.

Упражнение 3. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните наклоны, стараясь касаться пола. Ноги при этом сгибать в коленях нельзя. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Поднимите правую ногу на любую опору, не ниже вашего пояса, выполните наклон к левой ноге, затем поменяйте ноги и выполните аналогично. Повторите по 6 раз для каждой ноги.

Месяц усердных упражнений и вы сможете постепенно научиться садиться на поперечный шпагат. Самое главное делать все систематично.