Что есть перед тренировкой — советы экспертов

После покупки новоиспеченным спортсменом необходимого спортивного инвентаря будь то просто пара кроссовок или абонемент в спортзал перед ним встает пара вопросов. «Можно ли есть перед тренировкой?» и «Если да, то что?»

Можно ли есть перед тренировкой?

Прием пищи перед тренировкой обязателен. Именно из него организм получает около семидесяти процентов энергии. Но это не значит, что можно закидывать в себя все что ни попадя.

Когда лучше есть?

За два часа, если порция была объемной. Калорий должно быть столько же, сколько и в обычной порции незаурядного приема пищи. Чем плотнее блюдо, тем меньше времени уходит на ожидание (На тарелку каши требуется около получаса).

Что есть?

Каждому продукту свое время. Какой — то будет эффективнее до тренировки, какой — то после. «Перед тренировкой» — утверждают работники одного из спортивных институтов – «лучше есть молочные продукты». Но их мнению, именно этот вид пищи помогает не испытывать потерю кальция и защитить кости от истощения.

Также для роста и быстрого восстановления мышечной массы в перекус следует включать белковую пищу. Яйца, мясо птицы или же нежирная рыба прекрасно подойдут.

Никуда и без углеводов. Умеренное их количество необходимо для получения энергии для тренировок. Но желающим подтянуть свою фигуру со сладкими французскими булками стоит завязать, а заменить их орехами, овощами и фруктами да ягодами с цельнозерновым хлебом.

Чем грозит несоблюдение этих правил?

Резкое падение сахара в крови. И все сопутствующие симптомы. Такие, как шум в ушах, головная боль и тошнота. А также обмороки. И это не считая травм полученных при падении с беговой дорожки или ослабших под штангой рук.