Чем хороша средиземноморская диета

Средиземноморская диета достаточно легкая, поэтому люди, желающие сбросить вес или просто оздоровить свой организм, часто выбирают именно ее. Потому что средиземноморская диета не предусматривает жестких рамок и даже необходимости считать калории.

Что можно есть на средиземноморской диете?

Диета предписывает определенный список продуктов, которые можно есть, а также повышенную физическую активность.

Человек, сидящий на диете, должен исключить из своего рациона все, кроме орехов, злаков, бобов, оливок, фруктов и овощей. Сливочное и подсолнечное масло придется заменить на оливковое.

Из белковых продуктов необходимо выделить только обезжиренные творог, молоко и кефир, нежирный сыр. Морепродукты и рыба, мясо птицы также остаются в рационе.

Какая нужна физическая активность?

На самом деле даже здесь нет ничего сложного. Необходимо всего полчаса делать упражнения, которые доставляют удовольствие. Подойдет даже обычная прогулка, если все остальные виды активности не приносят радости.

Снижается ли вес на средиземноморской диете?

Да, но на это требуется достаточно много времени, как минимум полгода. Однако заметного дискомфорта такая перемена в питании и образе жизни не создает. Килограммы уходят постепенно, человек чувствует себя все лучше и лучше, при этом не происходит длительных застоев веса или обратного его набора.

Чтобы ускорить эффект, необходимо все же ограничить калории. Это будет уже несколько сложнее, но результат все же не заставит долго ждать.

Преимущества средиземноморской диеты

Во-первых, конечно, ее положительное влияние на состояние здоровья, в особенности на сердце и сосудистую систему. Люди, которые придерживаются такого типа питания, чувствуют себя гораздо лучше и даже дольше живут.

Во-вторых, снижается риск возникновения диабета, так как сокращается количество сахара в крови.

В-третьих, уходит лишний вес, который сам по себе мог бы стать причиной многих проблем со здоровьем.

Как составить индивидуальное меню?

Средиземноморская диета хороша тем, что человек может сам подстраивать под себя питание: регулировать размеры порций, есть в тех количествах, в которых хочет есть. Если же хочется поскорее похудеть, то необходимо рассчитать свою норму калорий и придерживаться ее. Количество потребленных калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых калорий.