Хороший фитнес – путь к здоровью

Для поддержания физической формы и веса сейчас самое время для занятий спортом, тренировок. Тренироваться на улице летом самый, что не наесть, хороший вариант. Необходимо составить план тренировок.

Определите, какое нужное оборудование находится рядом с вашим домом. Можно тренироваться на стадионе. Для тренировки подойдет пробежка. Определите и цель занятий (увеличение массы, мускулов, выносливости). Так как по ней вы будете выбирать программу.

Для мужчин

– Развиваете силу. Здесь вам нужен будет турник, брусья и отягощение. Подтягивания на турнике развивают мускулатуру, предплечья и бицепсы, трицепсы. А брусья увеличивают силу трицепса. Сначала работайте со своим весом, а потом, пора думать об отяжелении (рюкзачок с грузом). Сохраняйте медленный темп нагрузок. Делайте по 8 раз. Положительная и отрицательные фазы длятся до 3 секунд.

– Увеличивайте массу. Делайте в 8-10 сетах по 10-12 повторов. Паузы от 30-90 секунд. Сохраняйте средний темп движений. Длительность позитивной фазы 3 секунды, а негативной 2.

– Развивайте выносливость. Стоит заняться кроссфитом. Все вышеперечисленные занятия остаются, а нагрузка растет. Упражнения выполняются в 10-20 сетах с 15-25 повторами. Время повторов с полминуты. Сохраняйте быстрый ритм. Между сетами не нужны паузы. Выполняйте круговую тренировку.

Для женщин

В упражнениях пользуйтесь экспандерами, скакалкой. А еще необходимы турник, брусья.

– Круговой тренинг. Проделывайте задания по 30 секунд без пауз. Задания: махи ногами, планка, бег, приседания. Выполняйте 5 повторов с отдыхом до 2 минут.

– Суперсет: 2 упражнения без пауз. Делаете по 4 подхода в суперсете. До 2 минут делаете отдых.

4 подхода:

Подъемы ног и приседания (по 10 повторов).

Планка. Прыжки через препятствия.

Наклоны вперед на одной ноге (15 повторов).

20 повторов скручивания и бег (2 интервала).

Выполняйте следующие упражнения в среднем темпе. Отдых по 1 минуте.

Подтягивание суставов колен к груди (4 сета, 20 повторов).

Выпады и отжимания (по 4 сета).

От таких тренировок только плюсы. Тренировки повышают иммунитет. На солнце летом получаете витамин D. Тренировки мотивируют и бодрят.

Дата публикации: 24 Май, 2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные записи

Как тренироваться на улице летом

Тренироваться на улице летом самый, что не наесть, хороший вариант.

Как заниматься спортом при диабете

Даже если есть сахарный диабет, то важно заниматься спортом.

Как за месяц накачать пресс

Кубики на животе – это не только выглядит красиво, но говорит о том, что человек занимается своим здоровьем.