Хороший фитнес – путь к здоровью

Сон – это самое важное, что должно происходить с организмом раз в сутки. Если человек отдыхает в это время, то мозг ведет активную работу, обрабатывая информацию, полученную за день. В последнее время становится нормой уделять сну все меньше и меньше времени, 5-6 часов. Но как можно нормализовать свой сон, чтобы мозг успевал обрабатывать информацию, а вы успевали высыпаться за такой короткий промежуток времени? Предлагаем вам несколько советов по нормализации сна.

Как определить оптимальное время сна?

Существует несколько временных интервалов, уснуть в которые будет самым оптимальным для мозга вариантом: 20:00 – 22:00, 24:00 – 1:00, 5:00 – 6:00. Самым оптимальным, конечно, является первый вариант, но, к сожалению, далеко не все могут позволить себе ложиться спать в такое время. Самый неоптимальный – третий вариант, так как в такое время, как правило, уже светлеет. Организму нужно спать именно в темное время суток, потому что именно ночью вырабатывается гормон мелатонин, который и способствует активному восстановлению организма. Ложась в последний временной промежуток, вы все равно будете чувствовать переутомление.

Ложитесь спать спокойными

Старайтесь засыпать в хорошем настроении, тогда организму будет гораздо проще обработать полученную информацию и отдохнуть.

Сон в холоде

Конечно, это не значит, что нужно замерзать во время сна, но, если вы попробуете спать в прохладном помещении, то поймете, что сон стал гораздо лучше. Оптимальная температура для сна – 20 градусов.

Правильная поза

Очень важно спать именно в правильной позе, чтобы не перекрывать доступ кислорода, что может замедлять процесс обработки информации. Не стоит укрываться с головой или пережимать конечности. Не рекомендуется спать на мягких матрацах и на высоких подушках, так как это достаточно высокая нагрузка на позвоночник.

Молоко перед сном

Необходимый организму мелатонин вырабатывается из молочных продуктов, поэтому не игнорируйте их употребление за 3-4 часа до сна. Стакана молока или кефира хватит для того, чтобы ваш организм получил гормон.

При соблюдении этих советов, вы сможете с легкостью спать по 5-6 часов в сутки и чувствовать себя бодрым ежедневно. Приятных сновидений!

Дата публикации: 15 Май, 2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные записи

Как тренироваться на улице летом

Тренироваться на улице летом самый, что не наесть, хороший вариант.

Как заниматься спортом при диабете

Даже если есть сахарный диабет, то важно заниматься спортом.

Как за месяц накачать пресс

Кубики на животе – это не только выглядит красиво, но говорит о том, что человек занимается своим здоровьем.